[¹ÚÁ¤¼ö Æ®·¹À̳ÊÀÇ ALL¹Ù¸¥¿îµ¿¹ý]30´ëºÎÅÍ Áٱ⠽ÃÀÛÇÏ´Â ±ÙÀ° ±Ù·Â¿îµ¿ ÅëÇØ ¡®±Ù°¨¼ÒÁõ¡¯ ¿¹¹æÇÏ°í ÇØ°áÇÏÀÚ
(Á¶¼¼±ÝÀ¶½Å¹®=¹ÚÁ¤¼ö Æ®·¹À̳Ê)
±Ù°¨¼ÒÁõÀ̶õ?
ÆÈ ´Ù¸® µîÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â °ñ°Ý±ÙÀÌ Å©°Ô ÁÙ¾îµå´Â ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¿µ¾î·Î sarcopenia·Î ¾²´Âµ¥ ±ÙÀ°À̶õ ¶æÀÇ »çÄÚ(sarco)¿Í ºÎÁ·, °¨¼Ò¸¦ ÀǹÌÇÏ´Â Æä´Ï¾Æ(penia)°¡ ÇÕÃÄÁø ¸»ÀÌ´Ù. 2017³â ÃÊ ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â »çÄÚÆä´Ï¾Æ¿¡ Áúº´ºÐ·ù Äڵ带 ºÎ¿©Çß´Ù. Á¤»óº¸´Ù ±ÙÀ°·®ÀÌ ÀûÀº °ÍÀ» Á¤½Ä ÁúȯÀ¸·Î ÀÎÁ¤ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
³ëÈ ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ°¼¼Æ÷°¡ ÁÙ¾îµç µ¥´Ù È°µ¿ÀÌ ºÎÁ·ÇØ »ý±ä´Ù. ÀÎü´Â 600¿© °³ÀÇ ±ÙÀ°À¸·Î ÀÌ·ïÁ³´Ù. ÀÌ °°Àº ±ÙÀ°Àº ¸ö¹«°ÔÀÇ Àý¹ÝÀ» Â÷ÁöÇÑ´Ù. ±ÙÀ°Àº ¼ö¸¸ °³ÀÇ ±Ù¼¶À¯(±ÙÀ°¼¼Æ÷)°¡ ¸ð¿© Çü¼ºµÈ´Ù. ±Ù¼¶À¯´Â ¼ºÀåÇÏ¸é¼ Å©±â°¡ Ä¿Áö´Ù°¡ °í·ÉÀÌ µÇ¸é ¼ö°¡ °¨¼ÒÇÑ´Ù. ±â´Éµµ Á¡Â÷ ¶³¾îÁø´Ù.
±ÙÀ°Àº 30´ëºÎÅÍ ¼¼È÷ Áٱ⠽ÃÀÛÇØ 70´ë¿¡´Â Àý¹Ý ¼öÁØÀ¸·Î ÁÙ¾îµç´Ù. 50¼¼ºÎÅÍ´Â ¸Å³â 1~2%ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¼Ò½ÇµÈ´Ù. »çÄÚÆä´Ï¾Æ´Â ±ÙÀ°·®À» º¸´Â °ñ°Ý±ÙÁöÇ¥°¡ ±âÁØÄ¡ ÀÌÇÏ¸é¼ ¾Ç·ÂÀ̳ª º¸Çà¼Óµµ°¡ ¶³¾îÁö´Â µî ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ ¾î·Á¿òÀ» °ÞÀ» ¶§ Áø´ÜÇÑ´Ù. ¿ï»ê´ë ÀÇ´ë ¼¿ï¾Æ»êº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇб³½Ç ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é 60¼¼ ÀÌ»ó ³²¼ºÀÇ »çÄÚÆä´Ï¾Æ À¯º´·üÀº 11.6%´Ù. 80´ë°¡ µÇ¸é 38.6%·Î, 60´ëº¸´Ù 3¹è ÀÌ»ó ³ô´Ù.
»çÄÚÆä´Ï¾Æ´Â ÇÑ ¹ø ¹ßº´ÇÏ¸é ºü¸£°Ô ³ªºüÁø´Ù. »çÄÚÆä´Ï¾Æ·Î ±ÙÀ° °¨¼Ò°¡ ½ÉÇØÁö¸é ¿¡³ÊÁö ºñÃà ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® ½±°Ô ÇǷΰ¨À» ´À³¤´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ÁÙ¾î üÁßÀÌ ÀÚÁÖ º¯ÇÏ°í »ìÀÌ ½±°Ô Âð´Ù. Ç÷´ç º¯µ¿ ÆøÀÌ Ä¿Áö°í ´ç´¢È¯ÀÚ´Â Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ ¾î·Á¿òÀ» °Þ´Â´Ù. ¾îÁö·´°í ÀÚÁÖ ³Ñ¾îÁö¸ç »À°¡ ¾àÇØÁø´Ù. ½Åü¹ÝÀÀÀÌ ´À·ÁÁö°í ±ÕÇüÀ» Àâ´Â µ¥ ¾î·Á¿òÀ» °Þ±âµµ ÇÑ´Ù. »ç¸ÁÀ§Çèµµ ³ô¾ÆÁø´Ù.
±¹³» 65¼¼ ÀÌ»ó ¼ºÀÎ 560¸íÀ» 6³â µ¿¾È ÃßÀû °üÂûÇß´õ´Ï ±ÙÀ°·®°ú ±Ù·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ³²¼º »çÄÚÆä´Ï¾Æ ȯÀÚ´Â »ç¸Á À§ÇèÀÌ 4.1¹è ³ô¾Ò´Ù. º¸Çà¼Óµµ±îÁö ´À¸®¸é »ç¸Á À§ÇèÀÌ 5¹è ³ô¾ÆÁ³´Ù. ¾Ï ȯÀÚ¿¡°Ô »çÄÚÆä´Ï¾Æ°¡ ÀÖÀ¸¸é »ýÁ¸±â°£ÀÌ ´õ ª°í Àç¹ß µî ¿¹ÈÄ°¡ ´õ ³ª»Ú´Ù´Â º¸°íµµ ¸¹´Ù.
±Ù°¨¼ÒÁõ°ú ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ °ü°è
¾Õ¼ ¸»ÇÑ ±Ù°¨¼ÒÁõÀº ÈçÈ÷ ¸»ÇÏ´Â ´ç´¢³ª °ñ´Ù°øÁõ °°ÀÌ ³ë·ÉÀα¸¿¡¼ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ¿©´À Áúº´°ú ºñ±³ÇßÀ» ¶§ ±× À§ÇèÀº Å©°Ô ´Ù¸£Áö ¾Ê´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çѹø ¹ßº´Çϸé Å©°Ô À§ÇèÇØ Áú ¼ö ÀÖ´Â ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» ÇØ°áÇϱâ À§ÇÑ ¹æ¹ýÀº ½ÅüȰµ¿ ¹× »ýÈ°½À°ü °³¼±, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿, ¿µ¾ç»óÅ °³¼±, »ýÈ° ȯ°æ°³¼± µî ¿©·¯ °¡Áö°¡¡¡ÀÖ´Ù. ÀÌ Áß ±Ù·Â¿îµ¿À» ÅëÇØ ÇØ°áÇغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.
±Ù·Â¿îµ¿À̶õ?
±Ù·Â¿îµ¿À̶õ ¿ì¸® ¸öÀÇ °ñ°Ý±Ù¿¡ Ãß°¡ÀûÀÎ ºÎÇϸ¦ ÁØ »óÅ¿¡¼ °¢ °üÀýÀ» ¿òÁ÷¿© °ñ°Ý±ÙÀ» °È½ÃÅ°´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ½±°Ô »ý°¢Çؼ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×, ÇコÀå¿¡¼ ´ýº§°ú ¹Ùº§, ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¸Ó½Å, º»ÀÎÀÇ Ã¼ÁßÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ±ÙÀ°À» °È½ÃÅ°´Â ¿îµ¿À̶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù.
±Ù·Â¿îµ¿À» ÅëÇØ ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» ¿¹¹æ ¹× ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?
±Ù·Â¿îµ¿Àº ±ÙÀ° °Ç ¹× ÀδëÀÇ º¯È¸¦ °¡Á®¿À´Âµ¥ °¡Àå ºÐ¸íÇÑ º¯È´Â ±Ùºñ´ëÀÌ´Ù. ±Ùºñ´ë´Â ±ÙÀ°ÀÇ Å©±â ¹× Ⱦ´Ü¸éÀûÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ±Ù¼¶À¯ÀÇ Å©±â°¡ Áõ°¡Çϴµ¥ ƯÈ÷ ±Ù¼¶À¯ Áß ¥°Çü ¼¶À¯º¸´Ù ¥±Çü ¼¶À¯¿¡¼ ³ôÀº ¼öÁØÀÇ ±Ùºñ´ë¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù.
¶ÇÇÑ ±Ù¼¶À¯ ¾È¿¡ ¾×ƾ°ú ¸¶ÀÌ¿À½ÅÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸é¼ ¸¶ÀÌ¿À½Å ½ÊÀÚ°¡±³ÀÇ ¾çÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Âµ¥ ÀÌ°ÍÀº ±Ù·ÂÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. Ãß°¡·Î Àå±â°£ÀÇ ±Ù·Â¿îµ¿ÀÌ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ» ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î Áõ°¡½ÃÅ°´Âµ¥ ÀÌ°ÍÀº ±ÙÀ°ÀÇ ¼ºÀå¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ȯ°æÀ» ¸¸µç´Ù.
¾Õ¼ ¼³¸íÇÑ ¸ö¿¡¼ ÀϾ´Â º¯ÈµéÀ» »ìÆìºÃÀ» ¶§ °á·ÐÀûÀ¸·Î ±Ù·Â¿îµ¿À» ÅëÇؼ ±Ù °¨¼ÒÁõÀ» ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Á¤¸®ÇÏÀÚ¸é Çϳª ¶Ç´Â ¿©·¯ °üÀýÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Åü ÁÖ¿ä±ÙÀ°µéÀ» »ç¿ë ¼ö ÀÖ´Â ±Ù·Â¿îµ¿À» ÅëÇØ ±ÙÀ°ÀÇ Å©±â°ú ±Ù·ÂÀ» Áõ°¡ ½Ãų ¼ö Àִµ¥, ÁÖ´ç 2~3ȸ, ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ 65~80%ÀÇ °µµ·Î 8~14ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù¸é ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹ÚÁ¤¼ö Æ®·¹À̳ÊÀÇ 1Pick Exercise
±Ù°¨¼ÒÁõÀ¸·ÎºÎÅÍ ³» ¸öÀ» Áöų ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¦¾ÈÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ½ºÄõÆ®´Ù. ½ºÄõÆ®ÀÇ ÀåÁ¡Àº ´ëÅð»çµÎ±Ù, ½½±¼°î±Ù, µÐ±Ù, ôÃ߱⸳±Ù µî ½Åü±ÙÀ°ÀÇ ¾à 60%¸¦ ½ºÄõÆ® ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÅëÇØ °È½Ãų¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ù¸¥ ±Ù·Â¿îµ¿µéº¸´Ù Æò¼Ò¿¡µµ ÀÚÁÖÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ̱⿡ ºñ±³Àû ½±°Ô Á¢±ÙÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±âº»µ¿ÀÛÀ» Àß ÀÌÇØÇÏ°í ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¹Ùº§°ú ´ýº§À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÇÁ·ÐÆ® ½ºÄõÆ®, ¹é ½ºÄõÆ® µîÀÇ µ¿ÀÛÀ¸·Î º»ÀÎÀÇ ÃÖ´ë±Ù·Â 65~80%ÀÇ Áß·®À» Ãß°¡ÇÏ¿© ¼öÇàÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.
±Ù·Â¿îµ¿À¸·Î¼ ±ÙÀ°ÀÇ Áõ°¡ ¹× ±Ù·ÂÀÇ Áõ°¡¸¦ ±â´ëÇÏ·Á¸é ÃÖ¼Ò 8ÁÖÀÇ ±â°£À» °¡Áö°í Áö¼ÓÀûÀÌ°í ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇؾßÇÑ´Ù. ½ºÄõÆ® µ¿ÀÛÀ» ÅëÇÏ¿© ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í À̰ܳ» º¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.
[ÇÁ·ÎÇÊ] ¹Ú Á¤ ¼ö
NSCA-CPT
KACEP
[Á¶¼¼±ÝÀ¶½Å¹®(tfmedia.co.kr), ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö]
- Åýº³Ý [»ýÈ°¹ý·É Q&A] ÅðÁ÷±Þ¿©Á¦µµ
- Åýº³Ý [ÁÖ°£ HOT »ó´ã»ç·Ê] °¡¾÷»ó¼Ó°øÁ¦ ÀçÁ÷¿ä°Ç¿¡¼ »ó¼ÓÀÎÀÌ ´Ù¸¥ »ç¾÷ÀåÀ» â¾÷ÇÏ´Â µî °â¾÷Çصµ µÇ´ÂÁö? ¿Ü
- º¯Á¾È 2024³âºÎÅÍ »õ·Î Àû¿ëµÇ´Â È¥ÀΤýÃâ»ê Áõ¿©Àç»ê °øÁ¦
- ±è¹ü¼® ´ç½ÅÀÌ ¾Ë°í ÀÖ´Â ¿µ¾÷ÀÌÀÍ, ±× ¿µ¾÷ÀÌÀÍÀÌ ¸Â½À´Ï±î?(1) - ¼ÕÀÍ°è»ê¼ÀÇ ±¸Á¶
- ¾È¹ü¼ö Àú¼º°úÀÚ¿¡ ´ëÇÑ Åë»óÇØ°íÀÇ Á¤´ç¼º
- Åýº³Ý [»ýÈ°¹ý·É Q&A] ÅðÁ÷±Þ¿©Á¦µµ
- Åýº³Ý [ÁÖ°£ HOT »ó´ã»ç·Ê] °¡¾÷»ó¼Ó°øÁ¦ ÀçÁ÷¿ä°Ç¿¡¼ »ó¼ÓÀÎÀÌ ´Ù¸¥ »ç¾÷ÀåÀ» â¾÷ÇÏ´Â µî °â¾÷Çصµ µÇ´ÂÁö? ¿Ü
- º¯Á¾È 2024³âºÎÅÍ »õ·Î Àû¿ëµÇ´Â È¥ÀΤýÃâ»ê Áõ¿©Àç»ê °øÁ¦
- ±è¹ü¼® ´ç½ÅÀÌ ¾Ë°í ÀÖ´Â ¿µ¾÷ÀÌÀÍ, ±× ¿µ¾÷ÀÌÀÍÀÌ ¸Â½À´Ï±î?(1) - ¼ÕÀÍ°è»ê¼ÀÇ ±¸Á¶
- ¾È¹ü¼ö Àú¼º°úÀÚ¿¡ ´ëÇÑ Åë»óÇØ°íÀÇ Á¤´ç¼º
- Àü¿µ¼® 2023³â ±Í¼Ó Á¾Çռҵ漼 ½Å°í ½Ã À¯ÀÇÇÒ »çÇ×
- ¹Ú»ó±Ù ¾çµµ¼Òµæ¼¼ °è»ê ½Ã Àå±âº¸À¯Æ¯º°°øÁ¦ÀÇ ÀïÁ¡°ú ½Ç¹«»ó À¯ÀÇÇÒ Á¡
- ÀÌöÀç ¹ýÀμ¼¹ý»ó ÀÇÁ¦¹è´ç
- ½Å¹æ¼ö °ú¹Ð±Ç º»Á¡¿ë °Ç¹° ½ÅÃà ½Ã Ãëµæ¼¼ Áß°ú¼¼ ¸®½ºÅ© ¿¹¹æ¹ý
- ÇѼº¿í 6¼¼ ÀÌÇÏ ÀڳຸÀ°¼ö´çÀÌ ºñ°ú¼¼¼ÒµæÀ¸·Î ÀÎÁ¤¹Þ±â À§Çؼ´Â ³ªÀÌ¿ä°Ç ÆÇ´Ü µî ¾î¶°ÇÑ Á¶°ÇÀÌ ÇÊ¿äÇÑÁö?
- Àü¿µ¼® 2023³â ±Í¼Ó Á¾Çռҵ漼 ½Å°í ½Ã À¯ÀÇÇÒ »çÇ×
- ¹Ú»ó±Ù ¾çµµ¼Òµæ¼¼ °è»ê ½Ã Àå±âº¸À¯Æ¯º°°øÁ¦ÀÇ ÀïÁ¡°ú ½Ç¹«»ó À¯ÀÇÇÒ Á¡
- ÀÌöÀç ¹ýÀμ¼¹ý»ó ÀÇÁ¦¹è´ç
- ½Å¹æ¼ö °ú¹Ð±Ç º»Á¡¿ë °Ç¹° ½ÅÃà ½Ã Ãëµæ¼¼ Áß°ú¼¼ ¸®½ºÅ© ¿¹¹æ¹ý
- ÇѼº¿í 6¼¼ ÀÌÇÏ ÀڳຸÀ°¼ö´çÀÌ ºñ°ú¼¼¼ÒµæÀ¸·Î ÀÎÁ¤¹Þ±â À§Çؼ´Â ³ªÀÌ¿ä°Ç ÆÇ´Ü µî ¾î¶°ÇÑ Á¶°ÇÀÌ ÇÊ¿äÇÑÁö?